一、踮脚尖：踮脚尖是最简单的补肾方法。踮脚尖有多种：
踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
坐着踮脚尖
讲我们的膝盖和大腿保持水平，然后将两个矿泉水瓶子放在大腿上面，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自己控制好。
躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次。
站着踮脚尖
双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20～30次。
别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
因此，当你下棋、打牌、玩电脑或者长时间不动的时候，最好用一个小时左右的时间进行一次踮脚运动，这样能够促使下肢血液回流顺畅。
另外，男性踮起脚尖小便，可起到强肾的作用。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。
所以说，踮脚尖就有很好的补肾效果。如果你想补肾但又不想麻烦的话，那今天介绍的踮脚尖补肾法就会非常适合你了。
二、蹲墙法：蹲墙也是一招很有效的补肾法，不但强腿，也增强了腰部力量，因为肾虚了会腰膝酸软，而此动作可以锻炼腰腿自然有补肾之功。