肾虚怎么办?这个问题一直都困扰着一些肾虚的朋友们。无论男女，肾脏在身体中都起着“身体净化器”的作用。身体的日常排泄和保持体内电解质的平衡都与“肾”息息相关。那么有没有什么方法能够简单便捷地治疗肾虚呢?做个“扭腰操”，就可你的肾强起来！另外，经常做一做“扭腰操”，还可以放松内脏，缓解便秘，而且对高血压、高血脂、高血糖都有降低的功效。具体操作方法如下：
①两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。
②上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。
③先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。
④要领同上，再逆时针转30～50圈。做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。另外，转腰最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果会很明显。南少林火功推拿研究所提示：此方法在硬板床上或在地板上铺上垫子做，效果会更好。具体做法如下所示。
①仰卧，双手与肩成一字形，双腿并拢伸直。
②双腿抬起，屈膝，与床成90度角。
③上身不动，双腿向右侧倒，直至右腿碰到床，再慢慢恢复原状，接着向左侧倒，直至左腿碰到床。
此过程虽然没有直接锻炼到腰部，但双腿的左右摆动最大限度地扭转了腰，而且腰部的拉伸是在完全放松、没有压力的情况下进行的，这样来回做上100下，对腰部有很好的按摩及疏通作用。此外，你还可以将双腿抬高或放低，用不同的角度，左右大幅度地摆动双腿，这样能按压到整个臀部。一般小腹部有毛病的人，如患有各种妇科病或者前列腺炎的人，腰骶部及臀部的经络多数不通，而臀部的肌肉厚，按摩的效果总是不好，躺在硬板床上配合双腿的摆动，能有效刺激臀部不通、淤堵的区域。因此，腰不好及小腹部有各种不适的人，最好每天做1～2次，每次不少于100下，只要常年坚持，就会有意想不到的治疗效果。肾为先天之本，主宰一身之阳，只有肾阳充足时，五脏六腑、四肢百骸才能得到温煦，血脉才能通畅，人才能健康。而腰为“肾之府”，护肾就要从保养腰部做起，怎样保养腰部呢？最实用的方法莫过于搓腰法，每天用手掌在腰部上下来回搓100～200下，不仅能温暖腰及肾脏，增强肾脏功能，加固体内元气，而且可以疏通带脉。学过南少林火功推拿的学员，可以采用火功冲击或火焰掌去操作，不仅效果更快，而且更省力省时。另外搓腰法持之以恒，还可以防治腰酸、腰痛、尿频、夜尿多等肾虚症状。
第二种扭腰功
扭腰功是一套有效的强身功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜
动作要点：
1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；
2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；