今天给大家介绍3种锻炼方法，动作简单、步骤简易，却对身体整体平衡的提升、强身健体以及排毒有很好的效果，帮助你的身体升清降浊，保持健康体魄！
30秒推腹，升清降浊
很多人年纪大了之后会出现便秘、睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升、清气不升的缘故。
揉腹有利于人体保持精神愉悦。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。
推腹的方法
先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，不能自己跟自己较劲，憋得脸红脖子粗的，就不对了。
每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，平常无聊时也可推推。
30秒跪膝，健腿护膝
对于很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其实跪坐是一种利大于弊的姿势，也是一种锻炼，对我们的身体和腰部有很多的好处。
跪坐的方法
首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上。
其次，我们在跪坐的时候大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。
最后，跪坐时要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。
30秒金鸡独立，调和平衡
这个方法可以测试自己衰老的程度。如果你用这个方法来运动，可以达到恢复体内平衡的效果。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有很好的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。
金鸡独立的方法
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。注意，关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。