先从站桩说起：最开始站桩，膝盖痛不痛没太深印象，印象比较深的是，抬手不超过10分钟，一定会放下来休息，站15分钟就不想站了，若不是师傅在旁边，肯定就不站了。
到现在即便昨天持续三小时，手也没有放下过，而且大多数时间是伸展开的。膝盖也一直保持弯曲，没有站直偷懒。
再说站桩对病痛的效果：
去年刚刚认识师傅的时候，背部右边有很明显一条肌肉带，竖着的，可不是什么好东西，每天睁开眼就隐隐作痛，严重的时候风湿膏，艾灸一起上，这点绝对没有夸大，三师兄比较多接触我，常看见我背着两个艾灸的盒子在工作。现在背部的疼痛完全消失。艾灸什么的全扔了。
刚刚仔细想了一下，是桩功还是练架子的功效，因为今年相当长一段时间没有站桩，师兄师姐们在站桩的时候我都在偷懒，学架子，因为站桩实在是磨人。细心回想了一下，最开始站桩气通病灶的感觉。包括今天早上，很明显，左肩和右肩，有明显的感觉，因为到现在右肩颈部的顽疾一直还在，站桩的时候左右肩颈那一条筋的地方，明显感觉到有力量。
但是左肩很明显，右肩很微弱，尝试着用力，感觉左肩很有力，右肩很难在那个位置感受到力量。想起中医常说的一句话，痛则不通，身体每一个部位都有很多经络和毛细血管，堵塞明显的感觉就是疼，然后其他感觉其实是没有的，比如力，我左手虽然力弱一些，但是用力握拳的时候明显感觉到从拳到肩颈都有力量。右手力量虽大，但是力量仅仅从拳头到肩膀，颈旁边那一块是没有感觉到力的。
从力量的角度来讲，那一块没有力量，就意味着一拳出去，只是从手臂到拳的力，肩的力是没有的，因为长时间面对电脑，用鼠标，导致经络淤积。
气血通畅通应该就是大脑对每一个部位的感知达到很敏感的状态，病灶的地方，处了疼痛的时候，平时应该是麻木的。
我对站桩和架子的感受，架子到位能让很多关节更灵活，让气血流动更顺畅，能强身，但健体的功效肯定不如桩功。练架子的时候气血是跟着你的动作，运行，我们大多时候练架子，其实是在画架子，意是不达的，而气血运行我的感受是形导气得一分，意导气得三分，让它自己先活动起来，再用意导气得七分。
养生健身，去病，应该是从桩起。站桩应该不是时间越长收获越大，昨天晚上一次站三小时，其实并无多大心理和身体上的收获，昨晚和师傅聊的时候师傅问我有什么感受，确实没有，因为在数数计算时间，师兄给我的音乐7分钟，一曲下来呼吸25下左右基本没有太大偏差，呼吸最快的一次是30次，最慢的是22次，整个过程都在数呼吸，然后一呼一吸都算，数400下就一个小时。因为担心时间不够，多数了两个循环，所以昨天站桩的过程都在数数。到最后除了膝盖处变胖很多，并无其他收获。
今天早上站了一个半小时，大半时间都能感觉到肩颈部位有力量在运动，因为今天心很静。收心在感受气息的运行，因为知道员工来上班就是9点，所以没有计算时间。静下来肩颈处的感觉十分明显。回想背部的顽疾，也是之前每天站桩最终散去，所以站桩真的效果非常明显，也并不一定要去追求时间上的长度，我的感受静心下来每天30-40分钟就一定有收获，如果身体上有劳损之类的问题，每次站到劳损的部位有感觉了，应该多坚持一会儿会好一些。
其实从物理或者科学的角度也可以解释气通病灶，身体和心越静止的时候，气血的运行也是跟着缓慢下来，身体每一动就在呼吸运动，同时催动气血，身体大部分时间不动，心也不动的时候，气血便会聚集更多在不动的位置，并且充盈，而不运动气血消耗就少，呼吸却一直在聚集产生能量，就像吹气球，气血一个劲的在往身体里面吹，通畅的地方吹满了，气血就灌到不通畅的地方，那是哪里呢？就是你病痛的地方。
长时间站桩能更多的聚集气血，当气血充盈的时候，每当你身心俱静的时候，保持膝盖微微弯曲站着，它就会慢慢聚集先灌满你的下盘，然后慢慢的全身通畅的地方，再到不通畅的地方。我想平躺和运动的时候不能有效果，应该是气血其实是很少，很宝贵的东西，大脑在随时调动它到手指，到眼神，大脑活跃的时候也消耗气血更严重，身静心静的时候再以桩静心，让气血聚集下沉，再灌到全身。
站完桩一定要缓慢的运动一下，站桩的时候气血下沉，整个运行轨迹是由下而上的，所以长时间站桩，有限的气血大多聚集在下盘，活动活动再让它均匀的分布在全身，那就是精力充沛的表现了。这个时候当然是练架子了。站桩过后练架子，不但沉下去轻松，起来一样轻松。
真实感受，也有自己天马行空的一些想法。
另外细心感受师傅说慢而不散，散应该就是停顿，停顿是因为呼吸交接的地方，气息跟不上。由吸到呼很顺，由呼到吸有卡的地方，站桩一小时多以后基本很平顺。老架熟悉的师兄弟或许可以尝试配合呼吸练拳，因为最初配合呼吸练拳有轻微的呼吸紊乱的现象，想了很久，个人感受初始配合呼吸练拳不能多人一起练，刚刚开始配合呼吸练拳不宜练太长时间。多人一起练习呼吸不太容易完全跟着自己的意念走，容易身旁的节奏打乱。不要练太长时间，是因为初始气息不足，练习太狠容易造成供气不足，也会呼吸紊乱。桩功神奇之处能让你很快静下心，呼吸舒缓，身心都无比舒畅，能感觉到身体很细微的变动，比如在重心交替的时候可以感觉重力一点点向一边移动。到还是没想明白，是呼吸成就桩功还是桩功成就呼吸。但是呼吸和桩练习到很舒服的时候，练老架绝对是完全不一样的感受。今天练完甚是舒爽，一点点心得分享给大家，供参考，师傅空了再指导指导。
赵老师回复：
体会真挚，练功用心，太极之秘在于揣摹。
无桩不成拳，站桩与练拳互为成就，站桩是静功，练拳是活步桩，站桩静中求松求沉求心意相通意气相投；练拳于松沉中于动中求静动静结合，达到心松意静培根润源；方法不同结果一样。也希望大家象二十一师兄一样刻苦练功受益终生！