俗话说：人老腿先衰。进入中老年，膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题。
膝关节作为人体骨关节中最大、最复杂的关节，也是人体负重最大的关节，长年的承重及自然磨损，容易使膝关节出现退化，久而久之就会导致炎症和疼痛等。
进入中老年，膝关节疼痛、不适成为困扰这一人群的共性问题，温建民教授研究关节十几年，他不主张关节一有问题就手术，能用物理治疗坚决不用手术刀，也提醒大家不需要对关节痛“谈之色变”。
4个字每天5分钟
解决关节问题
温建民教授根据自己多年的骨科从医经验，总结了4个字“治膝盖”，专门针对膝盖僵、疼、肿、有响声等膝关节问题，并在央视《中华医药》节目为大家作了分享。
温教授总结的摸、刮、绷、勾这4个字，每天只要5分钟，长期坚持能够针对解决疼痛、无法下蹲、酸胀等问题，对此温建民给除了这样的解释：
做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。
另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。
一摸
从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，大约做1分钟，自我按摩可让肌肉血液循环更好。
二刮
可以平躺在床上做，手像个钳子一样，膝关节得放直，上下刮。
这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做，这个动作持续3~5分钟。
三绷
将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。
四勾
勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。
做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。
另外，温教授要提醒大家，日常生活中，多数膝关节疼痛并不是由外伤所引起，反而是因为膝关节长时间受凉，导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛，现代社会主要是空调因素，并不是天气原因。
而且，需要引起注意的是，膝关节的损伤是不可逆的，也就是说药物只能减轻疼痛，而不能治愈膝关节损伤，膝关节一旦损毁，只能换关节了。那么平时该如何做好膝关节的防护，防止疼痛侵袭呢？
三招防护膝关节
1
注意保暖
◆膝关节周围缺少肌肉和脂肪和防护，很容易“着凉”，膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，所以做好防寒保暖很重要；
◆夏天在空调房间里，或在冬季不要穿得太单薄，必要时戴上护膝或在膝部盖毛巾，避免膝关节受寒；女性朋友尽量少穿短裤和短裙。
2
控制体重
◆肥胖会加大膝关节的负担，从而加重其损伤，所以控制体重也很关键。控制体重可以减轻关节软骨和骨之间的压力，延缓老年关节炎的发生。
3
做聪明的运动
◆运动时关节出现疼痛，最好马上停止运动；如果感觉很累了，那就要停下来休息，坚持可能面临的就是损伤。
◆不要扭着身体走路和干活，避免长时间下蹲，要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大，还要避免爬山、爬楼、负重、过度劳累等，尽量不要穿高跟鞋。
那么，大家在平时一定要注意保护膝关节，不要造成不可逆转的损伤，如果平时有些疼痛症状，不妨参照温建民教授的“4字治膝盖”方法，来缓解膝关节问题。