杨式太极拳十要术之“上下相随”，上下相随者，即太极拳论所云：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”也。手动，腰动，足动，眼神亦随之动。如是方可谓之上下相随。有一不动，即散乱也。
太极拳术语，语出《打手歌》："掤捋挤按须认真，上下相随人难进。"意思是指运动时上肢、下肢和躯干等各部都要协调配合，使动作完整一气，它是"身备五弓"太极拳技法的要求。
这是太极拳的平常说法与看法，针对以上说法，我也想提出一个问题，太极拳的“上”与“下”具体是从哪个位置开始划分的，有没有一个固定的标准，如果有这个分界点在哪里。
通过传承与师承和自己对太极拳的体悟，我也来谈谈太极拳的上下问题，其划分一共有五种分法，我先给出三种，供大家参考。
第一种分法，手法中的“上”与“下”。如上所言，打手歌里面提到了“掤捋挤按须认真，上下相随人难进。”这是一句完整的话，掤捋挤按为四正之手，与之相对应的是採挒肘靠四隅之手，四正与四隅互为阴阳，保持着“对立与统一”的关系，有掤捋挤按自然就会有採挒肘靠，所以“掤捋挤按须认真”，实际上指的《八门五步》中八门的变化，也就是手法上的变化。拳经云：“上打咽喉下打阴，中打两肋并当心。”说的是打法，那么“上下相随人难进”说的不仅仅是防守，也是进攻，因此得出手法中的上与下，实际上指手法攻防的“阴阳”，可以相随，也可以互补，可以有攻，自然就会有防，总之一句话，不给敌人创造机会，自己还要取胜。
第二种分法，上肢与下肢的划分。上肢三大要素，肩、肘、手；下肢三大要素，胯、膝、足，外三合，肩与胯合、肘与膝合、手与足合。外三合相合，但得有腰的参与才可以，手到脚到腰到，三者俱到才为真，重点应该放在腰上。因此才会有“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”，说的就是一个太极拳的“整”，这种分法不是不可以，但总有不尽人意的地方，这是从外往里的划分方法。
第三种分法，以腰为分界线，从里往外的划分。“能如水磨催急缓，云龙风虎象周旋。”、“八卦正隅八字歌，十三之数不几何。几何若是无平准，丢了腰顶气叹哦。”、“身形腰顶岂可无，缺一何必费功夫。腰顶穷研生不已，身形顺我自伸舒。”这些都是对腰的种种说法，但没有人将腰与上下相随结合在一起的，换种思路，腰是上下相随的关键点，问题就好解决了。
“能如水磨催急缓”，“磨盘”，人体与磨的功能是相似的，从形上划分是有点区别，磨的磨脐是在固定盘上，人体的“磨脐”是在运动盘上，这就是区别。“腰顶”就是上下相随的关键所在，所以他们费了那么多话去说明腰顶的重要性，但没有一句话指明“腰顶”到底是个啥东西，在哪儿，怎么练，最后用一句话说明“腰顶穷研生不已”，来模糊地点了一下。
以腰为分界线的划分方法即是以“带脉”为分界线的划分，上下相随指的就是带脉上下运动一致，这里面的学问可不少，我先点到这里大家慢慢体悟吧。如果你们按照这三种划分的方法去练，就会有体悟，把你们所体悟到的与我交流，我再告诉你们下一步应该如何走，怎么练，功夫是一点一点积累的，能力是一点一点练出来的，我相信大家都能练出来，我更相信人人都有自己的太极拳，我的方法就是激活你们自己的太极，为大家的健康生活打基础，相信身体的智慧，生命就可以创造奇迹！