很多人都被腰病困扰，百思不得其解，明明没有背负重物，但腰怎么还是总爱受伤？看看下面几个错误，你都犯了吗？
卑躬屈膝：很多人光弯腰不屈膝
相对于卑躬屈膝这个成语来说，威武不屈是好品格，但从健康角度来说，弯腰不屈膝可不是好习惯。
有些人一弯腰一低头，腰就扭了，那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。
建议：弯腰的同时一定要屈膝。
厚此薄彼：总让一边承受压力
生活中很多人习惯用一侧，如很多女孩子总喜欢用右手或右肩背包，长期让一侧承受压力，“厚此薄彼”会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗的时候，习惯单手牵拉，时间长了也很容易伤及腰部。
建议：平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。
弄巧成拙：运动前不热身
运动本来是件好事，但运动导致腰受伤的患者真是太多了，弄巧成拙！
很多人运动受伤，一个最常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消，伤到腰。
建议：运动爱好者在运动前，一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力，给腰部一个提示：我要运动了，快做好准备！
日久失修：长时间一个姿势
长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢长时间躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。另外，家庭主妇长时间弯腰拖地，也会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。
建议：久坐人群一定要站起来活动，不要长时间维持一个动作。坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空，给疲劳的腰部一个支撑。
此外，干家务也要聪明。扫地、拖地时应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。切菜时也要注意保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。