睡眠是最好的养生方式之一，在睡觉之前做一些小幅度的动作，不仅可以提高睡眠质量，睡的香，而且还可以排毒。下列小动作每天睡前坚持做一个就可以，如果能坚持全部做完效果更佳。
睡前梳头
调节全身经络
1
中医认为，头是身体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部各穴位，助于改善大脑功能，调节全身经络，防病养生。
高血压、动脉硬化、神经衰弱者，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可平肝息风、开窍宁神，辅助治疗疾病。
如何梳头
可以用梳子，也可以用手。梳头方向从额上发际由前向后至颈后发际，一边梳头一边揉搓头皮，动作不能过快过猛，要柔和缓慢，每次十分钟即可。
睡前伸懒腰
筋长一寸，延寿十年
2
谚语说“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”，伸懒腰是最简单的，也是最实用的养生操。中医说“筋长一寸，延寿十年”伸懒腰拉伸身体，也是在拉筋，也有利于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡。
如何正确伸懒腰
伸懒腰时身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸足气。放松时尽量呼气且全身的肌肉都要尽量松弛。
睡前推腹
开胃健脾，补肾养心
3
睡前推腹部可以舒肝理气、开胃健脾，补肾养心。也可以减少腹部以及下半身脂肪，起到降脂减肥的效果。
如何推腹
躺在床上，双手握拳(掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推，不要逆推。力度适中，推二三十次就可以，有硬块的地方要认真推。
睡前敲胆经
活血排毒，清除垃圾
4
睡前敲胆经可舒经通络、活血排毒。
如何敲胆经
胆经是从头部绕往身体侧面,并到脚尖的很长的经脉。这里主要敲打下肢胆经，特别是沿着裤子中线至膝盖侧面处。
晚上11点后就别敲了，肝胆相表里，晚上11点后敲胆经容易肝脏上火。