许多女性都会遭受季节性的情绪失调，抑郁或者焦虑。季节性情绪失调，简称SAD，是一种每年同一时间产生的一种形式的抑郁，主要出现在秋天和冬天。SAD会消耗精力，引起情绪变化，降低兴奋度，幸福度，对事情提不起兴致。今天营养小荐要给大家介绍的就是几种强劲的对抗这种季节性消沉的食物！
一、维生素B12和叶酸：虽然不是食物，但是维生素B-12和叶酸都是对抗抑郁症非常关键的维生素。研究已经显示富含这两种成分的食物或饮食能预防中枢神经系统紊乱和情绪问题。在许多绿色叶子的蔬菜和豆类食物中都含有丰富的叶酸；在一些肉类，鱼类，奶制品中含有丰富的维生素B-12。像鸡蛋，菠菜和三文鱼这几大食物都是非常优质的能同时补充着两种营养的食物！
二、硒：硒是一种具有抗氧化属性的矿物质。研究显示每天200微克的硒可以降低抑郁症。硒在一些全谷物食品中比较丰富，比如燕麦和糙米。另外在一些海鲜食品，像蛤蚌和牡蛎中也有比较多的硒。
三、鱼：鱼的好处我们已经听过很多了。但是最近的一些研究显示鱼除了Omega-3脂肪酸的好处外，还能减少抑郁。这对于那些产后抑郁的人来说确实有效果。三文鱼、金枪鱼、鲱鱼这几种鱼类都是非常好的Omega-3脂肪酸来源。
四、水果和蔬菜：抑郁也和被自由基损害的大脑有关。β-胡萝卜素，维生素C和维生素E都能抵抗自由基带来的损害。像草莓和蓝莓这两种水果都是非常好的维生素C来源，胡萝卜则是补充β-胡萝卜素的主要食物。坚果，籽类和麦芽都是维生素E的优质来源。同时补充这些营养的方法就是混合这些食物水果做成思慕雪，然后加一点麦芽作为早餐，来开启快乐的一天！
五、维生素D：缺乏维生素D跟抑郁有着直接的关系，所以补充足够的这种营养是很关键的。补充维生素D最大的资源就是晒太阳了。像一些芝士和鸡蛋黄也是补充维生素D比较好的来源。早餐可以给自己做一份芝士蛋卷来补充足够的维生素D。
六、巧克力：没错！女性朋友们喜爱的巧克力，这个可以影响安多芬，释放脑内更多“感觉好”的化学物质。一小片巧克力便可以提升情绪，研究显示也可以降低血压。记住是一小片，不要贪吃！