骨质疏松这个问题相信很多人都听过,但是我们不要认为这是我们老了的时候才会出现的问题。骨骼在任何年纪都是易碎的,关于骨骼保护的营养主要有钙,维生素D,维生素K和抗氧化物质,天营养小荐就给大家推荐4种对骨骼强健最好的食物!
一、牛奶
牛奶中复合以上提到的对骨骼健康的2大营养物质:钙和维生素D。钙不用多说,是构建骨骼的必需物质,但是如果没有维生素D,钙是很难被吸收的!大多数的人每天应该摄入1000毫克的钙和600IU的维生素D。一杯牛奶中大概可以给你补充300毫克的钙和200IU的维生素D。
二、甘蓝
这种蔬菜也能增强你的脊骨,里面富含2种增强骨骼的营养:维生素C和维生素K。维生素K也能帮助钙的吸收,维生素C则有助于胶和原蛋白纤维一起形成更强大的结缔组织。另外维生素C也是可以保护骨骼免受自由基损害的,能提升骨骼质量。一杯甘蓝可以给你补充2倍的每日维生素C所需量,以及1.02倍的每日维生素K所需量。
三、绿茶
绿茶中包含大家所熟知的EGCG,有着能够稍稍加快新陈代谢的能力,这一种类黄酮物质也可以促进骨骼健康。EGCG是一种强劲的抗氧化物质,能保护骨骼免受自由基的伤害!
四、青鱼
青鱼中富含钙和维生素D,一般90克的生青鱼中包含74毫克的钙和1628IU的维生素D(大概是你每天所需维生素D的2.71倍)。通常生鱼中的维生素D比熟鱼种的都要高!