即便是一起长大的双胞胎也会感到互相竞争的压力，大家都不想处于落后的那一个！无论是学习还是工作中，高智商和高情商的人永远都是强者，今天营养小荐要给大家介绍的就是几种能够提升大脑健康，提升专注力，以及预防年龄增大引起的认知能力下降和神经退行性疾病的最佳食物！
一、蓝莓
蓝莓其实一年四季都可以买到的，蓝莓中的花青素让蓝莓呈现蓝色，它的抗氧化和抗炎属性可能可以减少年龄引起的认知能力下降和老年痴呆！在动物的研究中也显示含有丰富蓝莓的饮食中能改善老年动物的学习能力，并且在心理年龄上能保持和年轻动物一致！
二、三文鱼和沙丁鱼
相信我们经常听说吃鱼会聪明，这样的说法自然有它存在的原因。像三文鱼和沙丁鱼这样的多脂鱼，富含Omega-3脂肪酸，能保护大脑并且支持其发育。另外Omega-3脂肪酸在提高记忆方面，尤其是在我们慢慢变老的时候，有着重要的作用！每周吃2顿三文鱼或者沙丁鱼是最好的！
三、苹果
苹果中的化合物质可能可以保护大脑免受一些形式的损失，从而引神经退行性疾病，比如帕金森综合症和老年痴呆症！在那些化合物中，有一种叫做槲皮素的类黄酮物质，已经被显示能够防止大脑氧化性损失。从小培养起早餐每天1个苹果的习惯吧！
四、鸡蛋
在提到大脑和鸡蛋的时候，不要忘了蛋黄。蛋黄中含有对大脑健康最重要的营养之一-胆碱，胆碱是促进大脑运转健康和高效的必需营养！在儿童时期如果就能补充足够的胆碱能帮助我们更简单更高效的学习新知识！并且对记忆力的提升也是很有帮助的。当我们渐渐长大变老时，我们体内的胆碱产出会下降，神经系统功能会减弱，所以这时我们更需要多补充一些富含胆碱的食物，来保持我们大脑的健康！
五、茶
绿茶，红尘和乌龙茶中有一种叫做茶氨酸的氨基酸，这个能促进心智上的平静和警觉性，让你可以表现的更好！另外一杯暖暖的茶也可以帮你减少紧张，从而你可以拥有更好的专注力！