大都市里很多人都没法享受睡到“日上三竿”的闲适生活，每天睡眼惺忪被闹钟叫醒的那一刻，就得机械般迅速穿衣起床。但有一项实验研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。从睡眠状态过渡到清醒状态时，人的呼吸会从16次/分钟提高到24次/分钟，心跳加快10次/分钟。
如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适，甚至一天的不爽都由此开始；如果是从深度睡眠中被突然叫醒，人的记忆力、认知力，甚至是计算速度都会受到影响，这些能力最多为正常状态的六七成左右，与醉酒者相当。这也是为什么很多人会在骤然醒转后的一段时间内，感到处于强烈亚健康状态的原因。很多人甚至会因为突然被闹钟吵醒而产生一系列生理反应：胃口不佳不愿吃早餐、腹胀不适、产生“起床气”等。
专家认为，如果每天都毫无防备地被闹钟吵醒，长期势必影响身体健康，尤其有可能引发高血压或心律失常。被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致睡眠问题和精神压抑。
怎么醒最安全
如何才能做到既按时起床，又不受到惊吓影响健康呢？专家提出了三种办法。
按时作息，早睡早起
能够做到“自然醒”的确是身体的最佳状态。如果能够形成“日出而作，日落而息”的规律作息，长时间习惯养成后，自然醒一定不是奢望。
卧室朝阳，窗帘留缝
太阳光的“叫醒作用”绝不亚于闹钟，阳光的明亮程度是一个缓慢变化的过程，没有突然被惊醒肾上腺激素猛增的惊吓感。在朝阳的卧室里可给窗帘留一条空隙。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你：该起床了!
闹铃设成“渐强”
很多人喜欢把闹钟设置成十分清脆响亮的铃声，专家认为，这种闹铃只会让被惊醒的危害增加。正确的做法应当将闹铃设成“渐强”模式，同时尽量选择轻柔一些的音乐闹铃，比如进行曲、大合唱等。如果被闹钟惊醒，可以稍微赖一下床，不要马上翻身起床。
在日常生活中，我们应尽量养成良好的睡眠习惯，睡觉之前尽量少玩手机，也不要吃一些刺激神经的食物，当然最好就是养成早睡早起的习惯，争取能够自然醒。