男性的精子是孕育下一代的关键所在，但是随着工作的需要，烟酒对于男性的来说已经习以为常，无论是烟草还是酒精，如果摄入过度都是可能会影响到精子的质量的，从而影响到生育下一代。那么，男性朋友们该如何保护精子呢?下面就来一起看看吧。
保护男性精子的方法
1、烟酒对精子的影响
精子细胞易损伤性增加和自我修复能力下降等多因素的共同作用，可引起精子畸变。吸烟过多会导致精子畸形，同样，长期吸烟者正常精子的数量也有所减少，平均减少10%左右。每天吸烟21-30支者，畸形精子发生率显著增高;吸30支以上者，畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。专家建议最好是在停止吸烟半年后，再开始要孩子。
另外，有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现其丈夫每天吸烟10支以上者，胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多，死亡率也会越高。而且丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。
酒精有睾丸毒性：可降低精子密度，增加精子畸形率，导致不育。酗酒者与正常对照组相比血清睾酮、黄体生成激素(LH)及FSH均明显降低。酗酒导致的氧化应激增多损伤睾丸间质细胞和支持细胞，同时损伤下丘脑一垂体—性腺轴。
2、偏食
有些男性饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物，饮食中锌、硒、铜、磷、钙、维生素E和A等物质与精子生成密切相关。
1)未保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
2)维生素及微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，引起不育，缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子活动力下降。
因此，偏食、挑食的男性，都有可能因营养不良而影响高质量精子的生成。
3、高温
男性的体表温度正常为35-36℃，此时腹腔温度为39℃，而阴囊正常的温度为32-34℃。可见，睾丸产生精子的适宜温度比常说的体温要低。高温伤害精子，主要表现为精液内精子密度降低，活动能力下降，畸形精子增多，精液的受精能力便降低了，导致不育症。
因此在炎热的夏天，尤其要注意以下几点：
1)拒绝桑拿、泡澡：桑拿和泡澡是睾丸直接与热水接触，时间较长，使精子生长受到抑制，阴囊也无法调节，当睾丸温度超过40度，每次超过半小时，精子质量会大大降低。
2)不穿紧身裤：紧身裤会妨碍睾丸血液循环，影响睾丸散热。
3)久坐及电脑：电脑本身散热会产生很大热量，久坐空气不流通，睾丸散热效果也不好。
4、性交过频
我们男科门诊在检查精液时要提示患者禁欲3-7天，也就是说此期间的同房间隔精液质量最佳。而有的男士如果手淫过度、过早进行性生活或同房次数过频，既能导致勃起功能下降，也能使每次射精所含精子量变少从而影响生育。
5、药物和辐射
影响男子生育功能的常见药物有下列五类：
1)激素类药物
雌激素、孕激素及丙酸睾丸酮等药物的应用，可抑制脑下垂体促性腺激素分泌，进而可抑制睾丸的生精功能。
2)直接抑制生精的药物
如二氯二酰二胺类，是一种杀虫药物，但它同时有抑制生精的作用;其他药物，如二硝基吡咯类、硝基呋喃类、抗癌用的烷化剂以及新近研究从棉籽中提取的棉酚等，都有强力抑制睾丸生精功能的作用。
3)影响精子成熟的药物
如抗雄激素化合物甲基氯地孕酮醋酸脂以及氯代甘油类药物的应用，虽然对睾丸精子功能影响不大，但这些药物对睾丸生成的精子有直接作用，使精子不能成熟而失去受精能力。
4)影响射精的药物
如治疗高血压的呱乙啶、甲硫达嗪等药物均可使服药者射精量减少，甚至不射精。有些药物可以抑制射精反射，使之延迟射精，例如安宁、氯丙咪嗪等。
5)许多外用药物
如表面活性剂、有机金属化合物(醋酸苯汞等)以及弱酸等，有直接杀灭精子的作用。若经常使用这类外用药物治疗女性生殖道疾病，如阴道内塞药等，也必然会影响生育。经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的马利兰、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损害和断裂;大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。
6、情绪
1)中年男人是当今社会的顶梁柱，正处于事业高峰期，承担的工作比较重要，经常会缺乏休息及放松的时间，熬夜、加班也是常有的事，上面有领导，下面有员工，承受着巨大的压力，极易发生内分泌的紊乱，甚至是抑制睾丸的生精功能，长期的劳累久坐也会使睾丸的血液循环障碍，供养出现问题。所以一定要注意休息，适当的放松，人有活力，精子才能有活力。
2)要避免过度紧张，心情紧张会影响人体的内分泌水平，男性的睾酮对精子生长起着重要的作用，对男性性生活起着负面的影响，欲速则不达，长时间失败会造成焦虑，对正常生活工作都会造成不良影响。
从以上的内容中我们可以看出，男性如果想要保护自己的精子，除了避免过度抽烟饮酒之外，还要避免频繁的性交。因为如果性交频繁，则会导致男性的精子量越来越少，从而导致受孕率降低。如果有准备孕育下一代的男性朋友一定要避免以上介绍几种情况。