腰椎病是现代生活中的常见多发病，它不仅危害身体健康，而且还影响工作、学习和生活，给患者造成极大的痛苦。腰椎病多发于30岁至50岁人群。由于电脑的普及、生活节奏的加快和体育锻炼的减少，腰椎病的发病率有逐年增多的趋势，且越来越年轻化。因此如何预防腰椎病的发生是每一个人不得不面对的问题，下面介绍5种行之有效的预防方法，各位有兴趣的朋友不仿一试。
1、游泳
是一项非常适合锻炼腰背肌的体育运动。游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗。定期而适度地从事游泳运动，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。另外，游泳时全身浸泡在水中，身体由浮力托起，人在水中可以采取近于俯卧或仰卧的姿势，使腰部负担减轻，有效的减轻腰椎病引起的各种症状。另外游泳还有增强心肺功能、增强抵抗力、减肥、健美形体之功效。
2、爬行
人与动物的根本区别除了人类有语言而外就是人可以直立行走。然而动物患腰椎病的几率是人类的百份之一，这与动物的爬行有很大的关系。因为动物爬行时由于心脏位置的降低，更有利于全身的血液循环。同时，爬行动作使身体的重心分散到四肢，从而使腰脊椎负荷大大减轻，并且对腰背部肌肉也是一种极好的锻炼。因此，对患有腰、背、脊柱病的中老年人进行有意识的爬行锻炼更有好处。具体方法是用双手和双膝着地爬行，每日3次，每次10-20分钟即可。只要坚持进行能有效地预防腰椎病的发生。
3、倒走
人长期向前走，会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分，影响肌肉的能量平衡，而倒走能使腰脊肌，踝关节、膝关节周围的肌肉、韧带和股四头肌得到锻炼，促进血液循环，对腰椎病引起的腰腿痛等病症的治疗康复有益。只要每天坚持做1-2次的倒走运动，每次走10-20分钟便可以有效的预防腰椎病的发生。
4、水中散步
水中散步是一项新的健身方法，被誉为返璞归真的运动。人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中散步能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能增强食欲、促进消化吸收。由于水中散步还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防神经衰弱、改善脑部血液循环、防止动脉硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少肌肤的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中散步还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，有效预防腰椎病和减轻腰椎病所导致的各种不适症状。
5、倒立
医学界认为，经常站立有可能导致内脏下垂、痔疮及脑供血不足等疾病，另外受重力和地球引力作用，颈椎、胸椎、腰椎易产生一些疾患。倒立时，由于肌肉、骨骼系统的反向作用，可改善神经系统的调节和全身的血液供应，对预防和治疗腰、颈椎病，内脏下垂病都有一定作用。