老年人本身的身体状况可能就不如年轻的时候了，所以我们最好是能够注重很多方面的保养才对。平时如果在家里没事干的话，多活动活动筋骨，多按摩以下的一些部位，这样的话，能够让身体周围的这些部位都能够保持很好的健康状态。
推背不仅可以让身体舒爽，而且，配合一些简单的按摩手法，对祖父辈一些慢性病的治疗也极有好处。因为我们的颈、肩以及背部分布着许多穴位，针对一些对应的穴位，一些老年人的常见病，如高血压、糖尿病、腰腿痛、睡眠质量不佳……都有一定的治疗作用。
按摩的重点区域：颈部的大椎穴、后脑两侧的风池穴、腰部的肾俞和腰阳关。
按摩手法：我们的按摩可先从肩膀开始，不用太大的力度，轻轻按揉即可，用手指轻轻地捏揉颈部和肩膀，通过这些按揉，使得身体放松下来，慢慢适应按摩手法。
第二步是推揉脊椎，先中间、后两边，从上至下，用大拇指或弯曲的食指指节慢慢按推，10分钟左右即可。
第三步是对一些重点穴位进行按摩，不同的病痛，相对应穴位也会不同。针对不同状况，重点按摩相对应的穴位，穴位按摩的手法通常是半握拳，用小鱼际(大拇指肌肉)按压，注意适度用力，多用阴力不用死劲。腰骶部的按摩对身体也是非常有好处的，手指向下，掌心向内，用掌根按压腰骶部，约5分钟。
按摩完毕收尾，最后一套功夫不容忽视，我们可从颈部开始，用整个手掌推背，手法要连贯，用力均匀，一气呵成，从上到下，一直推到腰的骶部，此动作重复9次，如果感到脊椎有发热，那么你的推拿手法就到家了。
据相关医生介绍，针对一些老年人常见的慢性病，不同病例的不同穴位大致如下：
高血压：按压第七颈椎棘突下的大椎穴和第七胸椎棘突下旁开1.5寸的膈俞穴;
心脏病：推按背部第五胸椎棘突下旁开1.5寸的心俞穴;
糖尿病：按压背部的第十一胸椎棘突下旁开1.5寸的脾俞穴;
骨质疏松、退行性关节痛：推按腰部的第二腰椎棘突下旁开1.5寸的肾俞穴;
夜尿过多：推按第四腰椎管棘突下即相当于围腰带处的腰阳关穴;
腰腿痛：推按整条脊椎;
睡眠质量不佳：按压耳后与颈椎之间的安眠穴;
肥胖症：按压前臂掌侧内关穴;
便秘：按压腰骶尾椎以及第四腰椎棘突下旁开1.5寸的大肠俞穴。