最近又长肉了，需要运动运动啦。可工作太过繁忙，根本没办法抽出时间。屏幕前的你是否也面临这样的难题呢？长时间缺乏必要的运动，不仅会让你的身材变得臃肿，还会导致你的抵抗力下降。为了避免肥肉上身，方便快捷的运动方式就必不可少了。下面就为大家推荐两种适合在做家务空隙和洗澡后做的运动。
充分利用零散时间来锻炼能起到意想不到的效果
晨练床上健身操
一、转头屈脚踝
上班族平日感到头昏脑胀，原因往往是睡眠保持固定姿势使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。而上班族工作日的晚上往往十分疲劳，很难保证良好的睡姿。然而现在有好办法让你从起床就能活动身体。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8～10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10～20次，可使下肢活动开来。
二、伸懒腰
睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4～6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。这对一天的文案工作都有很大的帮助。
三、仰卧侧屈
仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6～8次。
四、仰卧下肢屈伸
做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10～15次。
五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝
然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15～20次。有利于解除便秘，强健腹肌。
阳台10分钟健身晨练法
一、准备运动
早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
用头在空间做米字操。具体方法是放松肩颈，然后依前后左右以及斜线方向晃动头部。之后令头部画圆圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。适当合理的颈部运动，可以放松肌群，对颈椎具有良好的保护作用，是办公室人群值得一试的简单保健方法。
三、扩胸活动
姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。长期伏案工作易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎和心律不齐等疾患或头昏、目眩、恶心等症状。扩胸运动可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，对以上症状也有较明显的缓解作用。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、双掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说的带脉高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然后身体向左侧转动后，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。此步骤及简单扩胸运动都对白领的身体健康有较大益处。
七、放松及整理并结束
时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。按摩这些穴位对全身的消化及循环都有很大帮助，可以减轻身体的压力，尤其在文案工作时提供更多的精力。
一日之计在于晨，清晨是美好一天的开始，做完这些运动，相信您一定会感到精力充沛，乐观地面对一天的工作和生活。