(1)搓手。掌心相对，两掌贴到一起，用力搓动，力度由轻到重，速度由慢到快，连续搓40次左右，直到手心发热为止。
(2)叩齿。闭嘴，上下齿轻轻相叩，连续进行40次。
(3)摩耳。用手掌对耳孔按压，突然放开，连续进行15次，再运用摩法：用拇指、食指沿着耳廓从上向下摩耳，直到耳部发热为止。
(4)振耳。双手的食指、中指、无名指、小指压住后枕部位，掌心紧按耳道，然后快速鼓动，连续进行40次左右。
(5)摩脸。先用搓手法将手搓热，然后一手运用摩法对脸进行按摩，按摩顺序为左脸、上额、右脸，连续进行8次，然后再按照右脸、上额、左脸这一顺序摩脸，连续进行八次。
(6)熨眼。先用搓手法将手搓热，然后把手掌放到两个眼睛上，连续进行三次，随后用食指、中指、无名指慢慢按压眼球。
(7)按眉。用两手拇指关节背面稍用力按压双眉，按压顺序为从眉头到眉廊(经过攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴位)，连续进行10次左右。
(8)推头。两手掌根部大鱼际、小鱼际运用推法对头部进行按摩，按摩顺序为从前发际到后发际，连续进行30次左右。
(9)抹上额。两手中指指端运用抹法对上额进行按摩，按摩顺序为从眉间到两侧，连续进行8次。
(10)揉太阳穴。两手中指指端运用操法对头部两侧的太阳穴进行顺时计、逆时针按摩，顺时针按摩、逆时针按摩各8次。
(11)掐大椎、风府、百会穴。中指指端运用掐法对大椎、风府、百会穴进行按摩，每个穴位按摩30次左右。
(12)擦胁。掌根部大鱼际、小鱼际运用擦法对两侧的胁部进行按摩，注意加大按摩的频率，连续进行30次。
(13)擦腰。双手握拳，拳眼按压两侧腰部，使用擦法对腰部进行按摩，按摩速度较快，力度也比较大，连续进行30次。
(14)拍胸。五指分开，运用拍法对胸部进行按摩，注意拍打时呼吸与拍打节奏的一致性，拍打时应吸气，连续进行8次。
(15)摩腹。掌面运用摩法对腹部进行按摩，顺时针方向按摩20次，逆时针方向按摩20次。
(16)捶背。采取站式，两腿分开，双手虚握，自然下垂，捶背前扭动腰部，两拳随腰部扭动而捶打背部、小腹，捶打的顺序为先下后上，然后再从下到上，先顺时针扭动腰部，连续捶打30次，然后再逆时针扭动腰部，连续捶打30次。
(17)搓大腿。盘膝而坐，两手掌运用搓法对大腿进行按摩，连续进行30次。
(18)掐小腿。盘膝而坐，手指运用掐法对小腿部腓长肌进行按摩，按摩顺序为从上到达跟腱处，从左到右。
(19)擦涌泉穴。左手拇指运用擦法对右足涌皋穴进行按摩，连续进行50次;右手拇指运用擦法对左足涌泉穴进行按摩，连续进行50次。
从十九式里面选择几个你最方便操作的按摩式，每日坚持按摩，会有意想不到的养生效果哦。这些按摩式涵盖了我们身体各个部位的保健方法。不管你是要瘦脸，美腿都是适用的。