“岁月是把杀猪刀”，当一代美男们蹦蹦跳跳迈入中年糙爷们阶段，他们年少时的俊秀水嫩就都随风而逝了。
娱乐圈一线男明星尚且如此，普通男人到了中年就只能自暴自弃吗？答案当然是否定的。来，跟生命君学几招，告别可怕的中年发福吧！
文章导航
冬季发福的五大因素进补要科学
中医养生：针刺5穴预防肝脏“发福”
中年发福健康隐患多教你怎样消除大肚腩
梁家辉老婆江嘉年旧照曝光今夕对比中年发福妇女的减肥方法
3种运动防中年发福
很多人一迈入中年的门槛，发现自己不是脸皮松垮垮，就是身材走了样。但你知道吗？中年发福不仅有碍观感，更严重的是，还得面临心血管疾病的威胁。
基础代谢率下降是导致中年发福的主因。40岁男性的基础代谢率只有25岁时的9成左右，此时应该摄取年轻时9成的热量，并维持规律的运动才行。另外，患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病患者、停经前后的妇女及长期服用某些药物的人，都是中年发福的“候选人”。
拒绝中年发福的方法很多，《生命时报》综合台湾《康健》杂志的报道提醒，规律运动及控制饮食是最佳选择。其中，重量训练最有效。最简单的重量训练就是哑铃运动，只要有一对哑铃或替代品在手边，如两瓶水，在任何地方都可以做。
此外，以下三种运动可以有效预防中年发福，不妨试一试：
1
伏地挺身
训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：
1.动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。
2.手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
3.反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
2
哑铃屈身单手划船运动
训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。
预备姿势：
1.两脚张开，膝盖微弯。
2.身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。
3.手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：
1.肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。
2.控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。
3.一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂；不管是出力时或出力前，都不可以屏住呼吸。
3
下蹲运动
训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：
1.臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。
2.起立，背部自然挺直，连续重复数次。
3.进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：切忌弯腰、前倾；下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。