还没到中午你就开始无精打采,做任何事情都懒洋洋的,是否常常还没过完一天就觉得体力耗尽?也许你会喝两杯或三杯咖啡来提神,这次提供你一些简单又方便的三个方法,保持一整天都能够充满元气。
运动专家说:轻松的运动
你可能认为做低强度的运动身体会比较容易感到疲累,但是另一个研究指出:低强度的运动(如骑脚踏车20分钟或快走)可让90%的人得到更多精力。这个效果通常很明显可以感觉到,甚至会持续一个小时。长时间的运动会让你身体感到精疲力尽,只要短短的运动时间就有足够的成效且让你精神百倍。
睡眠专家说:停止打盹的行为
与你的睡意对抗吧!短时间的打盹会打坏你的生理时钟。在床上赖床容易让你在下午昏昏欲睡并且在到晚上却睡不着,这都是睡眠循环造成的结果。如果在早晨你没有下定决心离开你的床,打盹的意念只能够有一次,并使用这段时间做一些伸展运动来唤醒自己。
营养学家说:一天有两次午餐
大多数的人往往每隔三到四小时就觉得肌饿,所以如果8点吃早餐,中午12点吃午餐,下次肚子饿的时间大约在下午3点左右,如果没有吃东西容易觉得精神恍惚与疲倦。你可以在这个时间享用一个小餐点,让自己到晚餐时间能够持续拥有能量。这个下午茶,应该挑选蛋白质、脂肪与碳水化合物均衡的食物。大约300卡就足够满足妳口腹之欲(你可能要在其它餐时缩减热量),可以是全麦面包涂上花生酱、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、优格和切片的苹果,你就会觉得疲劳感消失,并且晚上不会因为肚子饿而塞进一些垃圾食品。
失眠伤身夺美丽七招还你好睡眠
1.创造良好的睡眠环境。
卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。
2.一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3.入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4.最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5.睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
6.失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。
7.按规定的作息上床睡觉。
养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。
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