中医认为,失眠一证多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节引起的阴阳不交、阳不入阴所致。除了寻求医生帮助外,失眠者如果注意自己的饮食结构,也能较好的改善睡眠状况。失眠者饮食应以清淡滋补为宜,进食富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,保证足够的营养,使机体处于相对平衡-状态。
可食用新鲜蔬菜瓜果和优质蛋白(如豆制品、鸡蛋、瘦肉等)食品。晚餐安排也要合理,以清淡、易消化的食物为主,不宜吃得过饱。忌食具有刺激性、易引起人体兴奋的饮品,如咖啡、酒、浓茶及合有咖啡因的饮料。这些饮品能刺激大脑皮层,不利于睡眠。不要随意服用镇静剂,必须服用时应在医生指导下使用。
以下推荐几款食疗方,宜在睡前1小时食用,食后稍稍休息,排除杂念,再就寝。
1.安神定志汤志远肉20克,炒枣仁20克,石莲肉20克。水煎1小时,每日服2次。
功效:补养心脾,以生气血。适用于多梦易醒、心悸健忘、头晕目眩、肢倦神疲、饮食无味、面色少华的失眠者。
2.酸枣粥酸枣仁500克,大米100克。先将酸枣仁研碎,水浸取汁500克,再将大米淘洗干净,与酸枣仁汁同入锅,煮成粥食用。
功效:益气震惊,安神定志。适用于易于惊醒、胆怯心悸、遇事善惊、气短倦怠、小便清长的失眠者。
3.芹菜红枣汤芹菜200-500克,红枣20-30枚,加入适量的水煮汤,分次饮用。
功效:疏肝泻热,佐以安神。适用于性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结的失眠者。
4.百台半夏红枣粥半夏50克,百合50克,大米100克,白糖5克,红枣20枚。先煎半夏,取汁一大碗,在煎液中加入大米和百合、红枣同煮成粥,加糖食用。
功效:化痰清热,和中安神。适用于痰多胸闷、恶食嗳气、吞酸恶心、心烦口苦的失眠者。
5.黄连鸡子炖阿胶黄连10克,生白芍20克,鸡蛋2个,阿胶50克。先将黄连、白芍加水煮取浓汁去渣;再将阿胶加水约50毫升,隔水蒸化,把药汁倒入后再慢火煎膏,将成时放入蛋黄,拌匀服食,每晚睡前服一次。
功效:滋阴降火。养心安神。适用于心烦失眠、心悸不安、头晕、耳鸣、健忘、腰酸梦遗、五心烦热、口干少津的失眠者。